Was nehme ich in den Urlaub mit wenn ich:

Sehr oft stellt sich die Frage: Ich gehe in Kürze in den Urlaub und stecke momentan in der Gewichtsreduktion für ein Fotoshooting. Ich möchte im Urlaub so nahe wie möglich an meine Vorgabe von Zuhause, was das Essverhalten anbetrifft anknüpfen wie verhalte ich mich, wie ersetzte ich mein mageres Hähnchen, Pute oder Fisch sowie meinen Vollkornreis, Wildreis, Dinkel oder Linsen. In den meisten Ländern erhaltet man dafür Ersatz in folgender Form.

Protein:

Hähnchenbrustfilet gekocht 100 g

Brennwert

Kalorien 99 kcal

Fett 1 g

Kohlenhydrate 0 g

Protein 23 g

ERSATZ

Thunfisch in Wasser 100 g

Brennwert

Kalorien 111 kcal

Fett 1 g

Kohlenhydrate 0,1 g

Protein 25,5 g

Hüttenkäse fettarm 100 g

Brennwert

Kalorien 65 kcal

Fett 0,8 g

Kohlenhydrate 1 g

Protein 13,5 g

Kohlehydrate:

Vollkornreis gekocht 100 g

Brennwert

Kalorien 155 kcal

Fett 1,7 g

Kohlenhydrate 31,7 g

Protein 3,3 g

ERSATZ

Vollkornreiswaffeln 100 g

Brennwert

Kalorien 377 kcal

Fett 2,5 g

Kohlenhydrate 80 g

Protein 7 g

Dinkel Waffeln 100 g

Brennwert

Kalorien 370 kcal

Fett 2,4 g

Kohlenhydrate 66,2 g

Protein 16,6 g

Gemüse ist in der Regel kein Problem, Tomaten, Gurken, Paprika, Zwiebel und anderes Gemüse als Mikronährstoff und Ballaststofflieferanten bekommt man Problemlos