| Muskelfaserbestimmung |
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| Geschrieben von: Andreas Trienbacher |
| Dienstag, den 08. Februar 2011 um 11:59 Uhr |
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Hallo, Wie man seine Faserzusammensetzung bestimmt Ziel: Das Ziel des Muskelfasertests ist, die Faserzusammensetzung eines für eine bestimmte Übung benutzten Muskels zu bestimmen. Zwei Testprotokolle werden beschrieben: Der Muskelfasertest nach Dr. F. Hatfield und der Muskelfasertest nach Charles Poliquin. Um diesen Test durchzuführen benötigst Du: Gewichte einen Assistenten eine Auswahl von Übungen Wie man den Muskelfasertest nach Dr. F. Hatfield durchführt: Bestimme Deine Maximalkraftwiederholung (1RM) anhand einer bestimmten Übung Mache 15 Minuten Pause Mache so viele Wiederholungen wie möglich mit 80% Deiner 1RM Analyse: Weniger als 7 Wiederholungen - Du hast vor allem schnell kontrahierende Fasern 7 oder 8 Wiederholungen - Du hast einen gemischten Fasertyp Mehr als 8 Wiederholungen - Du hast vor allem langsam kontrahierende Fasern Wenn Du vor allem schnell kontrahierende Fasern hast, solltest Du mit schwereren Gewichten und niedrigen Wiederholungszahlen trainieren. Individuen mit langsamen Fasern hingegen sprechen besser auf leichtere Gewichte und höhere Wiederholungszahlen an. Wie man den Muskelfasertest nach Charles Poliquin durchführt: Bestimme Deine Maximalkraftwiederholung (1RM) anhand einer bestimmten Übung Mache 15 Minuten Pause Mache so viele Wiederholungen wie möglich mit 85% Deiner 1RM Analyse: Weniger als 5 Wiederholungen - Du hast vor allem schnell kontrahierende Fasern 5 Wiederholungen - Du hast einen gemischten Fasertyp Mehr als 5 Wiederholungen - Du hast vor allem langsam kontrahierende Fasern Wenn Du vor allem schnell kontrahierende Fasern hast, solltest Du mit schwereren Gewichten und niedrigen Wiederholungszahlen trainieren. Individuen mit langsamen Fasern hingegen sprechen besser auf leichtere Gewichte und höhere Wiederholungszahlen an. Aus diesen Gründen gibt es auch keinen absoluten Trainingsplan sondern nur die individuelle Trainingsplanung führt zum Erfolg. Grüße Andreas ( ich gehöre zur Gruppe gemischter Fasertyp) |
| Zuletzt aktualisiert am Dienstag, den 08. Februar 2011 um 12:15 Uhr |
